Olahraga New Normal – Sejak munculnya pandemi, mulai ada kebiasaan baik yang dilakukan masyarakat. Mulai dari sering cuci tangan, mengonsumsi makanan bergizi, hingga melakukan aktivitas fisik di rumah aja.
Namun adalah salah satu kebiasaan yang tak boleh bilang hilang meski sudah memasuki kebiasaan baru adalah olahraga rutin. Sebab selain menjaga kesehatan, berolahraga juga bisa membuatmu terhindar dari stress.
Baca Juga: Jenis Olahraga Selancar Air
Lalu kira-kira olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan fase new normal? Berikut beberapa olahraga terbaik di masa new normal.
1. Bersepeda
Tren bersepeda tiba-tiba saja mengalami kenaikan yang signifikan di tengah fase new normal. Selain sebagai alternatif alat transportasi, bersepeda juga menjadi olahraga yang menyenangkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Saat memutuskan untuk bersepeda di situasi sekarang, usahakan untuk tetap menjaga jarak. Pilih jalur yang sepi sehingga kamu bisa meminimalisir terjadinya penularan virus. Kamu bisa bersepeda dua kali seminggu dan menempuh jarak yang lebih jauh pada akhir pekan secara konsisten untuk meningkatkan kebugaran.
2. Jogging
Jogging menjadi olahraga murah yang bisa dilakukan siapa saja. Sebuah penelitian di Taiwan menunjukkan, jogging menjadi salah satu cara tepat untuk menangkal obesitas.
Di tengah fase new normal, usahakan untuk jogging dengan tetap mematuhi protokol kesehatan. Kamu bisa memilih track yang jauh dari keramaian, misalnya di area komplek. Ambil waktu 30-60 menit per sesi dan usahakan melakukannya tiga kali seminggu.
3. Yoga
Saat pandemi, olahraga ini jadi favorit banyak orang. Berfokus pada olah pernapasan, gerakan yang dilakukan saat yoga tidak banyak membuang energi yang dapat membuat tubuh dehidrasi.
Berbeda dengan jogging, yoga bisa kamu lakukan di rumah dengan bantuan video pelatihan di internet. Kalau kamu masih pemula, tak perlu khawatir. Ada lima gerakan yoga yang bisa kamu coba: tree pose, downward-facing dog, cat-cow, mountain pose, atau child’s pose.
Karena fokus utamanya adalah pernapasan, yoga bisa mengurangi stres, mencegah sakit punggung, mengurangi masalah asma, dan meningkatkan kebugaran.
4. Pilates
Mirip dengan yoga, pilates merupakan olahraga low impact yang tidak membutuhkan banyak tenaga saat melakukannya. Tapi kalau kamu belum terbiasa, hati-hati ya! Sebab, diperlukan teknik pernapasan khusus agar gerakannya maksimal. Saat melakukan pilates, kamu perlu melatih konsentrasi sekaligus melakukan gerakan fisik yang selaras.
Pilates akan melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, serta panggul sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik. Tak hanya itu, pilates juga dapat mencegah dan mengurangi rasa sakit dari cedera yang kamu alami.
5. Zumba
Menurut instruktur dan owner Bodyfit, Gita Anindya, zumba dapat menekan kalori dalam tubuh karena gerakannya merupakan perpaduan aerobik dan dance. Tak hanya itu, penelitian menunjukkan zumba dapat menurunkan tekanan darah yang terjadi pada saat kontraksi jantung, sehingga memperkuat daya tahan tubuh.
Meski beberapa studio olahraga sudah dibuka, usahakan untuk tetap zumba di rumah ya! Ada banyak video di Youtube yang bisa jadi acuan kamu untuk melakukan zumba. Kamu juga bisa mengajak keluargamu agar momen olahraga di rumah semakin menyenangkan.
Itulah tadi beberapa olahraga saat new normal yang sangat difavoritkan. Semoga dengan artikel diatas bisa memberi informasi terbaru buat kamu.