5 Persiapan Terbaik Sebelum Berlari sangat di perlukan sebelum anda melakukan aktifitas olahraga tersebut. Pasalnya bagi anda yang salah dalam persiapan, maka kecil peluang untuk anda dapatkan hasil maksimal.
Berlari merupakan salah satu jenis olahraga daya tahan tubuh yang paling banyak diminati. Banyak manfaat yang bisa di dapatkan dari cabang olahraga yang 1 ini.
Namun penting untuk anda ingat. Persiapan Terbaik Sebelum Berlari wajib untuk anda ketahui. Apa saja? berikut penjelasannya.
5 Persiapan Terbaik Sebelum Berlari
1. Tunggu tiga jam setelah makan besar sebelum lari
Sistem pencernaan tubuh tidak bekerja instan untuk mengolah sepiring besar nasi dan lauk-pauk yang Anda lahap barusan untuk menjadikannya energi. Jika Anda benar-benar harus lari saat ini juga, pilih makanan yang mudah diserap tubuh, seperti pisang, dua sendok selai kacang atau madu, atau setangkup buah-buahan kering.
2. Minum setengah liter air 90 menit sebelum lari
Minum setidaknya setengah liter air satu setengah jam sebelum Anda mulai berlari untuk mencegah dehidrasi. Bawa botol minum bersama Anda saat lari untuk tetap menjaga asupan cairan tubuh optimal demi mencegah kram kaki, terutama dalam cuaca panas.
3. Kosongkan pikiran
Mungkin setelah membaca lima teknik di atas, akan cukup sulit bagi Anda untuk mengosongkan pikiran. Tapi, sejumlah studi telah secara konsisten menunjukkan bahwa melakukan perubahan yang disadari saat berlari justru menghambatan kecepatan lari Anda. Alasannya adalah bahwa hal itu memaksa Anda untuk berpikir tentang gerakan Anda, yang meningkatkan aktivitas otak.
4. Mandi air panas setelahnya
Berdiri di bawah pancuran air panas atau berendam santai di bak mandi air hangat setelah usai berlari, jika memungkinkan. Merendam kaki akan menghangatkan otot dan melemaskan kelompok otot kembali normal.
5. Jangan lupa pendinginan
Setelah tiga sampai lima menit jogging pendinginan, lakukan peregangan secara menyeluruh. Jangan lanjut melakukan aktivitas fisik bertenaga lainnya, atau konsekuensinya Anda bisa berjalan dengan kaki beton sepanjang hari. Lakukan peregangan sederhana untuk mendinginkan tubuh, yang memungkinkan pelepasan asam laktat (produk sampingan yang dibuat oleh otot-otot Anda) terserap ke dalam aliran darah Anda dan dieliminasi dari tubuh Anda.
Angkat kaki vertikal menopang dinding dengan berbaring telentang selama 3-4 menit. Hal ini akan menguras darah dalam kaki kembali ke jantung, sehingga Anda akan disuplai oleh aliran darah segar saat Anda bangkit berdiri. Anda dapat melakukan ini setelah pendinginan atau setelah mandi air hangat.
Sumber : hellosehat.com