Beberapa Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut
Beberapa Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut – Kehadiran lemak yang ada di perut bukan hanya sulit untuk di hilangkan tetapi lemak tersebut juga paling berbahaya.
AARP atau American Association of Retired Persons sudah memperingatkan bahwa orang yang dengan adanya lemak di perut akan berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.
Apabila guys sudah merasa memiliki lemak perut yang berlebihan dan cukup banyak dan mengganggu, guys harus sudah mempertimbangkan untuk di hilangkan atau mengecilkan perut kalian.
Tapi sayangnya Untuk mengecilkan perut tersebut sangatlah tidak mudah seperti teorinya, lho.
Nah ini ada beberapa gerakan yang bisa guys coba lakukan di rumah dengan mudah dan dengan beberapa gerakan kecil saja. Berikut jenis olahraga untuk membantu membakar lemak di perut dan mengencangkannya. Yang sudah di rangkum dari sumber paddlesweep.net.
1. Crunches
Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches.
Gerakan mengecilkan perut ini di lakukan dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras.
Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari-jari.
Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya.
Angkat tubuh sebanyak yang Moms bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.
Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras.
Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.
2. Reverse Crunch
Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch.
Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.
Cara ini adalah langkah paling membantu untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Pragmatic 189
Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara.
Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.
Olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu ini bisa di coba mulai nanti!
3. Twist Crunch
Masih termasuk ke dalam yoga, gerakan olahraga mengecilkan perut lainnya yaitu twist crunch.
Cara melakukan twist crunch, Moms harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri.
Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.
Gerakan ini termasuk dalam cara mengecilkan perut dan paha dalam waktu yang singkat.
4. Vertical Leg Crunch
Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa sebagai gerakan mengecilkan perut.
Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mengharuskan Moms untuk menjaga kaki tetap lurus.
Gerakan inilah yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan.
Cara melakukannya yakni seperti berikut:
- Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
- Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut di silangkan.
- Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
- Berbaring kembali.
- Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
- Embuskan napas saat Moms melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
5. Sit Up
Sit up adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk di lakukan.
Sedari sekolah, kita sebenarnya sudah sering di ajarkan untuk melakukan olahraga yang satu ini.
Di lansir dari Cleveland Clinic, gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan abdominis rektus, abdominis transversal, dan otot perut.
Untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini pun sangatlah mudah. Ini dia langkahnya:
- Berbaring telentang di lantai.
- Satukan jari tangan dan kiri di belakang telinga.
- Tekuk lutut perlahan dengan kaki lurus di lantai.
- Angkat bahu dan punggung ke atas.
- Kemudian turunkan lagi ke posisi semula.
- Pastikan titik wajah melihat ke langit-langit ya, Moms!
- Buanglah napas ketika pundak dan bahu di naikkan.
- Tarik napas ketika ingin kembali ke posisi semula.
Ulangi 15 hingga 25 kali untuk memaksimalkan hasil dari gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini.
