Menu
Paddle Sweep
  • Olahraga
    • Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara, Sekukan Setiap Hari!
    • Olahraga untuk Wujudkan Jantung Sehat, Patut Dicoba!
    • Penyuka Tantangan, Olahraga Ekstrem yang Memacu Adrenalin
    • Olahraga Sederhana yang Bisa Ubah Bentuk Tubuh Hanya dalam 4 Minggu
    • Jenis Olahraga Hemat Bagi Pecinta Kesehatan
    • Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya
    • Macam-macam Gaya Renang yang Mudah di Pelajari
  • Tips Sehat
    • Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara, Sekukan Setiap Hari!
    • Olahraga untuk Wujudkan Jantung Sehat, Patut Dicoba!
    • Olahraga Sederhana yang Bisa Ubah Bentuk Tubuh Hanya dalam 4 Minggu
    • Jenis Olahraga Hemat Bagi Pecinta Kesehatan
    • Macam-macam Cara Agar Tidak Kehabisan Nafas Saat lari, Penting untuk Kesehatan
    • 5 Persiapan Terbaik Sebelum Berlari
Paddle Sweep
4 Tips Senam Sederhana Untuk Mengencangkan Vagina

4 Tips Senam Sederhana Untuk Mengencangkan Vagina

Posted on 13/11/2020 by steve jobs

4 Tips Senam Sederhana Untuk Mengencangkan Vagina

4 Tips Senam Sederhana Untuk Mengencangkan Vagina – Salah satu kecemasan yang dirasakan wanita tapi enggan untuk diungkapkan adalah masalah vagina yang tak lagi rapat seperti dulu. Organ intim yang satu ini tentu sangat memengaruhi kehidupan seksual seorang wanita dan pasangannya.

otot vagina yang mengendur juga bisa berdampak pada kesehatan. Namun jangan khawatir dulu, Anda masih bisa melakukan beragam senam untuk mengencangkan vagina yang terasa kendur. Berikut adalah informasi aplikasi idn poker open card lengkap yang perlu diketahui kalau Anda ingin mengencangkan dan mengembalikan keremajaan organ intim Anda.

Berapa pun usia atau penyebab vagina Anda tak lagi rapat, ada cara mudah untuk meremajakan kembali organ kewanitaan Anda. Berikut ini ulasannya!

1. Senam Kegel

Cara melakukan senam Kegel sangat mudah. Pertama, Anda harus tahu di mana letak otot panggul bawah Anda. Berpura-puralah untuk menahan diri ketika ingin buang air kecil. Otot yang berkontraksi saat Anda menahan kencing adalah otot panggul bawah. Setelah mengetahui letaknya, Anda bisa melatih otot panggul bawah sambil berbaring, duduk, atau berdiri. Pastikan bahwa kantong kemih Anda sudah kosong. Kemudian, kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik. Bernapaslah seperti biasa selama Anda melakukan senam ini. Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.

Jika sudah terbiasa melakukan senam Kegel, Anda bisa menambah durasi saat melatih otot panggul bawah jadi sepuluh detik. Beri jeda selama sepuluh detik pula. Ulangi latihan tersebut selama kira-kira lima kali dalam satu sesi senam.

2. Angkat kaki

Baringkan punggung Anda di atas alas yang datar. Perlahan-lahan, angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derajat. Posisikan kedua tangan Anda pada masing-masing sisi tubuh. Tahan posisi ini selama yang Anda mampu atau kira-kira delapan detik. Kemudian, turunkan kembali kedua kaki Anda perlahan-lahan sampai posisi tubuh Anda berbaring lurus. Ulangi lagi gerakan tersebut sampai kira-kira sepuluh kali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mengulangi senam ini hingga tiga sampai lima kali sehari.

3. Squat

Berdirilah dengan tegak. Buka kaki Anda hingga sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Rentangkan kedua tangan ke samping seperti melebarkan sayap. Secara perlahan, turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut Anda menekuk, seolah-olah Anda ingin berjongkok. Pastikan bahwa kedua kaki Anda tetap terbuka lebar. Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggul, pantat, panggul, dan paha selama yang Anda mampu. Setelah itu, berdirilah kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sampai dua belas kali.

4. Senam pinggul

Baringkan punggung Anda di atas alas yang datar. Tekuk kedua lutut dan pastikan kedua telapak kaki Anda menyentuh alas sehingga sudut lutut Anda membentuk segitiga. Posisikan kedua tangan Anda di samping tubuh. Lebarkan kedua lutut Anda sampai sebatas pinggul. Lalu, angkat pinggul dan pantat Anda sambil menahan agar bahu tetap menyentuh alas. Dalam posisi pinggul di udara, gerakkan pinggul Anda membentuk angka delapan. Turunkan tubuh dengan menempelkan punggung bawah ke lantai, diikuti dengan pinggul Anda. Ulangi gerakan tersebut sampai delapan kali.

Related posts:

  1. Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara, Sekukan Setiap Hari!
  2. Olahraga Sederhana yang Bisa Ubah Bentuk Tubuh Hanya dalam 4 Minggu
  3. Cegah Disfungsi Ereksi dengan Olahraga Ini, Pasti ampuh!
  4. 5 Persiapan Terbaik Sebelum Berlari
  • olahraga
  • Senam Kesehatan
  • Tips Mengencangkan Vagina
  • Pos-pos Terbaru

    • Rekor Dunia Video Game Ini Hampir Mustahil Terkalahkan 21/01/2021
    • Permainan di Berbagai Dunia yang Mirip dengan Permainan di Indonesia 20/01/2021
    • Game Visual Novel Singkat Android Dijamin Bikin Hati Adem 18/01/2021
    • Kelebihan yang Dimiliki Hero Masha Si Dewa Late Game 16/01/2021
    • Para Hero Fighter yan Lemah di Awal tapi Kuat di Late Game 15/01/2021
    ©2021 Paddle Sweep | Powered by WordPress & Superb Themes