Menu
Paddle Sweep
  • Olahraga
    • Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara, Sekukan Setiap Hari!
    • Olahraga untuk Wujudkan Jantung Sehat, Patut Dicoba!
    • Penyuka Tantangan, Olahraga Ekstrem yang Memacu Adrenalin
    • Olahraga Sederhana yang Bisa Ubah Bentuk Tubuh Hanya dalam 4 Minggu
    • Jenis Olahraga Hemat Bagi Pecinta Kesehatan
    • Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya
    • Macam-macam Gaya Renang yang Mudah di Pelajari
  • Tips Sehat
    • Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara, Sekukan Setiap Hari!
    • Olahraga untuk Wujudkan Jantung Sehat, Patut Dicoba!
    • Olahraga Sederhana yang Bisa Ubah Bentuk Tubuh Hanya dalam 4 Minggu
    • Jenis Olahraga Hemat Bagi Pecinta Kesehatan
    • Macam-macam Cara Agar Tidak Kehabisan Nafas Saat lari, Penting untuk Kesehatan
    • 5 Persiapan Terbaik Sebelum Berlari
Paddle Sweep
Menguatkan Tulang dengan Rutin Berolahraga Dari Sekarang

Menguatkan Tulang dengan Rutin Berolahraga Dari Sekarang

Posted on 29/08/2020 by steve jobs

Menguatkan Tulang dengan Rutin Berolahraga Dari Sekarang

Menguatkan Tulang dengan Rutin Berolahraga Dari Sekarang – Masyarakat otomatis sudah tahu  manfaat olahraga untuk pembentukan otot dan kebugaran.

Semakin berat beban yang ditanggung otot, lama-lama otot dapat membesar dan bertambah kuat, seperti yang terjadi pada orang-orang yang gemar mengangkat beban.

Efek olahraga terhadap tulang juga sama. Tulang, yang juga terdiri dari sel hidup, akan bertambah kuat jika diberi beban. Dengan berolahraga secara teratur, tulang beradaptasi dengan membuat sel baru sehingga kepadatan tulang bertambah dan tulang menjadi lebih kuat.

Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang membantu untuk menguatkan tulang Anda. Yuk simak..

Olahraga beban

Olahraga beban bukan selalu identik denagn angkat beban, tapi diartikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Mengangkat berat badan sendiri ketika berdiri bahkan juga termasuk olahraga beban. Beberapa jenis olahraga beban yang dapat dengan mudah dilakukan, yaitu:

  • Berjalan
  • Jogging atau berlari
  • Menari
  • Lompat tali
  • Tennis
  • Olahraga beregu, seperti sepak bola dan basket
  • Menaiki tangga

 Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bertujuan untuk menambah kekuatan otot dan tulang. Caranya adalah dengan menambahkan beban dalam gerakan olahraga. Beban ini dapat berupa beban tubuh (misalnya gerakan push-up), mesin beban, atau beban dari barbel.Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga, atau senam, sebenarnya tidak terlalu efektif dalam menambah kepadatan tulang. Tetapi olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Yoga sangat baik untuk membentuk keseimbangan dan koordinasi, yang penting untuk mencegah cedera. 

Kapan Harus Memulai Olahraga? 

Apabila anda ingin membentuk tulang yang kuat, sebaiknya olahraga secara rutin dimulai sejak anak-anak, yaitu ketika pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olahraga di usia remaja adalah investasi bagi kepadatan tulang di usia tua nantinya.

Orangtua berperan besar untuk memotivasi anak-anak berolahraga. Olahraga untuk menguatkan tulang yang dilakukan semasa remaja, mampu memaksimalkan kekuatan tulang. Berikan dorongan kepada remaja untuk berolahraga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu, minimal 20-30 menit.

Untuk anak-anak, bentuk olahraga dapat disesuaikan dengan usia dan kemampuan agar tidak membosankan, misalnya tummy time untuk bayi, bermain aktif, merangkak, memanjat, berlari, berjalan, dan melompat-lompat.

Pada orang tua, olahraga tidak mampu meningkatkan kepadatan tulang lagi, tetapi dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain olahraga untuk menjaga kekuatan tulang, penting untuk melakukan olahraga yang melatih koordinasi dan keseimbangan. Jatuh pada orang tua seringkali bisa menyebabkan patah tulang.

Related posts:

  1. Efek dari Olahraga yang Berlebihan, Berikut Alasannya
  2. Sudah Berolahraga BB Tak Kunjung Turun? Ini Alasannya
  3. Cocok untuk Rutinitas, Berikut Daftar Olahraga untuk Rutinitas Harian
  4. Ini Manfaatnya Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh kita
  • Manfaat rutin berolahraga dari sekarang
  • olahraga
  • Wajib berohlahraga untuk tulang kuat
  • Pos-pos Terbaru

    • Rekor Dunia Video Game Ini Hampir Mustahil Terkalahkan 21/01/2021
    • Permainan di Berbagai Dunia yang Mirip dengan Permainan di Indonesia 20/01/2021
    • Game Visual Novel Singkat Android Dijamin Bikin Hati Adem 18/01/2021
    • Kelebihan yang Dimiliki Hero Masha Si Dewa Late Game 16/01/2021
    • Para Hero Fighter yan Lemah di Awal tapi Kuat di Late Game 15/01/2021
    ©2021 Paddle Sweep | Powered by WordPress & Superb Themes